محصولات لبنی، از جمله بهترین منابع کلسیم محسوب می‌شوند، و شیر به عنوان یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم شناخته می‌شود. اما در صورتی که کودک شما به شیر حساسیت دارد یا به آن علاقه‌ای نشان نمی‌دهد، منابع دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به تأمین کلسیم مورد نیاز کمک کنند. در ادامه به برخی از این منابع اشاره می‌شود:
محصولات غله‌ای
برخی از غلات صبحانه با کلسیم غنی شده‌اند و می‌توانند به عنوان یک منبع مکمل کلسیم مصرف شوند.
پنیر
انواع مختلف پنیر می‌توانند مقادیر قابل توجهی از کلسیم را تأمین کنند.
ماست
یک فنجان ماست ساده می‌تواند حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه به کلسیم را تأمین کند.
سبزیجات
کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ از جمله سبزیجاتی هستند که حاوی مقادیر خوبی از کلسیم هستند.
آبمیوه‌های غنی‌شده با کلسیم
برخی از آبمیوه‌ها به‌صورت صنعتی با کلسیم غنی شده‌اند و می‌توانند به‌عنوان جایگزین مناسبی برای لبنیات باشند.
دانه‌ها
دانه‌های چیا، کنجد و خشخاش منابع غنی از کلسیم هستند.
منبع:
نکات تقویت سیستم ایمنی کودکان
- ۰ ۰
- ۱ نظر